受疫情影响，大部分人从年前放假就宅在家里，到现在可能都还没出门。都说每逢佳节胖三斤，估计这么多天过去，各位胖的早就不止三斤了～

春天马上到了，万物复苏，你也该减肥了。今天我就教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。

腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现，根本不存在所谓的“局部减脂”一说。

因此，你必须每天关注和控制饮食，有长期减脂的决心和坚持，如果你做不到，下面的内容你也就没必要再看了。

01、控制体脂率

简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。

02、腹肌锻炼

每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。

腹肌的训练方法有很多，但最重要的不是高强度腹肌强化训练，而是规律的持续锻炼，哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外，你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大，这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个，那你只会有6块腹肌。

03、背肌锻炼、

发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状，从视觉上让腰部显得更窄。

背阔肌的训练方法也有很多，最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。

很多人练了很久却效果不明显，原因是方法有误。

动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量，而要让肘关节后抬足够高，到达0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。

04、腹斜肌锻炼

腰两侧就是腹斜肌的位置，是“人鱼线”的组成部分，腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪，让其更加紧致、突出，让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。

虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的还是腹直肌，腹斜肌的参与度不够。

这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法，在家即可进行，对人鱼线养成十分有效。用一条弹力带，按照腹斜肌的方向扭转用力。