提到赘肉，很多减脂的人一定都非常头疼，身体其他部位的脂肪明明不多，唯独就肚子上的赘肉一捏就是一层厚厚的脂肪，腰部的赘肉堪称最难减的脂肪，想要降低这块的内脏脂肪，远离大肚腩，我们平时就得开始养成习惯，用技巧打败腰部赘肉。

1、减少精致碳水化合物

饮食控制着胰岛素的释放，而胰岛素是我们人体最重要的激素之一，它可以帮助我们将食物转化为细胞所需要的能量，精致的碳水化合物，通常含有较多的糖类、脂肪等，这些会影响胰岛素的正常受体，减少精致碳水可以让荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。

精致碳水包括米饭、面条等，可以用糙米、荞麦面等来代替。

2、补充蔬菜与蛋白质

饮食上可以选择一些天然可以消耗多余脂肪的食物，比如花椰菜、辣椒等，优质脂肪如橄榄油、鱼油、坚果等，另外如豆类、鸡蛋等富含蛋白质的食物等都可以加强胰岛素平衡、促进肠道蠕动等都有好好处。

3、养成运动的习惯

运动可以消耗身体多余的热量，不同的运动强度还可以训练心肺功能、肌肉力量、新陈代谢等，可以帮助身体更有效的减少内脏脂肪，在有氧耐力运动上，跑步、骑行、划船机、游泳等都是不错的选择，力量训练新手可以选择一些哑铃、引体向上、俯卧撑等。

4、良好的睡眠品质

良好的休息可以让身体得到恢复，缓解压力，降低食欲，以及促进新陈代谢等，每天坚持早睡早起，在睡前可以通过泡一泡脚、冲澡以及给房间营造一个黑暗安静的环境等，提高整体的睡眠质量。